ABSlim Oficiálne stránky

Japonská diéta na chudnutie na 14 dní: kompletné menu na každý deň

pravidlá pre chudnutie podľa japonskej diéty

Japonská diéta na 14 dní je jednou zo schém na chudnutie, ktoré vyvinuli špecialisti na japonskej klinike. Obsahuje krátky zoznam produktov, má jednoduchý jedálny lístok a efektívnu techniku, ktorú je ľahké realizovať doma.

Prísna diéta na každý deň si vyžaduje splnenie niekoľkých podmienok: disciplinovaná výživa, vylúčenie zakázaných potravín a pravidelné nadmerné pitie.

Dĺžka diéty je 13 alebo 14 dní. Obľúbenosť japonskej diéty vysvetľujú jej vynikajúce výsledky a dlhodobý efekt: za 2 týždne pri správnom prístupe môžete schudnúť až 10 kilogramov nadváhy.

Japonská diéta na 14 dní: princíp chudnutia

Celá podstata japonskej stravy je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorická, bielkovinová, s minimálnym množstvom soli. Vďaka týmto trom základom sa teda začína proces chudnutia:

  • Proteín je schopný zvýšiť produkciu tepla, čo urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie;
  • V dôsledku obmedzenia soli v strave sa z tkanív odstráni nadbytočná tekutina, opuch sa odstráni a krvný tlak sa normalizuje;
  • Do tela vstupuje minimálne množstvo kalórií. Preto musí aktivovať svoje vlastné rezervy;
  • Veľa energie sa vynakladá na absorpciu proteínových produktov, čo znamená spaľovanie tukových vrstiev.

Diéta je vhodná pre ľudí akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete schudnúť 4-5 kg, bude stačiť sedieť na ňom týždeň. Ak je všetko 10 kg, potom príde na záchranu 14-dňová možnosť.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie a cítite sa dobre, môžete si ho o mesiac predĺžiť, keďže okrem bielkovín obsahuje ešte tuky (rastlinný olej) a sacharidy (ryža).

Európania majú za týždeň na stole asi 30 rôznych produktov. Japonci veria, že strava by mala byť pestrejšia: ich týždenné menu je viac ako 100.

Japonská strava na 14 dní - stručne o hlavnej veci

Najúčinnejšou diétou na rýchle chudnutie je japonská diéta. Konkurovať jej môže len Dukanova diéta, ale majú rozdiel v trvaní: ak japonská diéta trvá len dva týždne, potom Dukanova diéta vydrží mesiace, keď sú ukončené všetky jej fázy.

  • Vlastnosti: nízkokalorická bielkovinová diéta, prísna, vyžaduje predbežný psychologický postoj;
  • Cena: nízka;
  • Trvanie: 14 dní;
  • Odporúčaná frekvencia: nie viac ako 2-krát ročne;
  • Výsledok japonskej diéty: mínus 5-10 kg;
  • Dodatočný účinok: dlhodobé uchovanie výsledku (s výhradou správneho odchodu z diéty).

Japonská diéta nie je vhodná pre tehotné ženy, dojčiace ženy, pri gastritíde a vredoch, ako aj pre ľudí s ochoreniami pečene a obličiek a srdcovými poruchami. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Japonská diéta na 14 dní: hlavné zásady diétnej výživy

Japonská diéta bola vyvinutá asi pred 15 rokmi, počas ktorých mnohí ľudia, ktorí chceli schudnúť, ocenili jej účinnosť. Japonská diéta zahŕňa diétu bez soli s výrazným znížením sacharidov.

Základné pravidlá používania diéty sú:

  1. Je potrebné sledovať spotrebu veľkého množstva čistej vody;
  2. Ryby sa môžu jesť nielen varené;
  3. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa používania obilnín, vo väčšine prípadov ryže, strukovín;
  4. Jesť kapustu a inú zeleninu je povolené;
  5. Je prísne zakázané konzumovať jednoduché sacharidy počas 14 dní;
  6. Pri príprave riadu musíte používať iba odporúčané produkty;
  7. Je prijateľné piť rannú kávu bez cukru;
  8. Je zakázané prepínať dni diéty: piaty deň musíte jesť iba tie jedlá, ktoré sú na tento deň predpísané;
  9. Pri príprave jedál zostáva prioritou hovädzie mäso, aj keď je prijateľné použiť kuracie mäso bez kože.

„Japončina“ je založená na znížení denných kalórií a vzdávaní sa sacharidov, najmä tých rýchlych. Diétna výživa zahŕňa vyhýbanie sa soli, mastným a údeným jedlám. Alkohol, džúsy, sóda a akékoľvek rýchle občerstvenie sú kontraindikované.

Prísne dodržiavanie týchto tipov vedie k zrýchleniu metabolizmu, v dôsledku čoho sa nadbytočné tukové usadeniny spaľujú a spracovávajú na energiu. Japonská strava patrí do proteínovej triedy. Základom výživy sú kuracie vajcia, králičie a kuracie mäso, ryby a niektoré mliečne výrobky.

Zo sacharidov je povolená konzumácia len niektorých druhov zeleniny v malých množstvách. Predpokladom je normalizácia vodnej bilancie; okrem toho, že chudnúci potrebujú vypiť aspoň 2 litre čistej vody, v jedálnom lístku nesmie chýbať ani zelený čaj, káva či čakanka.

Základné zásady správnej výživy:

  1. Individuálny výber japonskej stravy: na 7 a 14 dní. Ak máte malú nadváhu, stačí držať diétu 7 dní. V prípade vážneho prebytku by ste mali dodržiavať japonskú diétu 14 dní; recenzie ukazujú, že v prvom prípade bude strata hmotnosti asi 6 kg, v druhom - až 10 kg;
  2. Prísne dodržiavanie diéty - navrhované produkty nemožno nahradiť alternatívnymi. Namiesto paradajok môžete použiť iba paradajkovú šťavu, namiesto špenátu bielu kapustu;
  3. Žiadny cukor - všetky sladké jedlá, pekárenské a múčne výrobky, med sú prísne zakázané;
  4. Postupný vstup a výstup z japonskej stravy. Výsledky sú menej viditeľné u tých, ktorí prešli na túto diétu z inej stravy. A sú jasne viditeľné, ak predbežná výživa nebola diétna. Ak jete plné jedlo v predvečer japonského jedla, mali by ste si zariadiť pôstny deň (kefír alebo jablko) alebo si urobiť aspoň ľahkú večeru (varená hnedá ryža so šalátom z čerstvej zeleniny). Pri odchode by ste mali zavádzať každodenné jedlá postupne, asi 1 za týždeň;
  5. Nedostatok soli - japonská diéta bez soli je zameraná na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, vďaka čomu sa stratí až 30% nadváhy;
  6. Zákaz prekračovania termínov. Je nemožné pokračovať v diétnej výžive dlhšie ako 14 dní z dôvodu nebezpečenstva pre telo;
  7. Dostatočný objem tekutín – počas dňa by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody. Čaj (môžete piť zelený) a káva nie sú zahrnuté v tomto objeme;
  8. Striktné dodržiavanie konzistencie – japonská diéta, ktorej jedálny lístok je zostavený s cieľom postupného chudnutia a dlhodobého zachovania výsledku, netoleruje zmeny v navrhovanom jedálničku. Nemôžete zmeniť usporiadanie dní a jedálneho lístka na raňajky, obed a večeru.

Výhody a nevýhody japonskej stravy počas 14 dní

Výhody japonskej stravy:

  • Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení (aj v dôsledku zníženia soli v strave);
  • Trvalé výsledky, ak správne ukončíte diétu (nenaberiete späť stratené kilogramy);
  • Dostupnosť produktov uvedených v ponuke – žiadne exotické položky;
  • Minimálna spotreba soli znižuje opuch;
  • Proteínové produkty zabránia ochabnutiu a vzniku strií po schudnutí;
  • Môžete použiť rôzne spôsoby prípravy jedál: nielen varenie v pare, dusenie alebo varenie - môžete ich dokonca vyprážať bez toho, aby ste zo stravy vylúčili rastlinný olej;
  • Rastlinná strava dodá telu potrebné vitamíny a mikroelementy;
  • Výrazná strata hmotnosti.

Nevýhody japonskej stravy:

  • Tri jedlá denne bez občerstvenia nezodpovedajú zásadám zdravého chudnutia, keď sa jedlá predpisujú 5-6 krát denne;
  • Veľa kontraindikácií;
  • Frekvencia používania stravy je len raz za šesť mesiacov;
  • Priemerný denný príjem kalórií je len 800 kcal, čo je škodlivé pre tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu;
  • Možná dehydratácia;
  • Každé ráno treba začať šálkou čiernej kávy nalačno, čo nie každé srdce a žalúdok zvládne;
  • Nesprávna cesta von zo stravy je plná rýchleho prírastku hmotnosti;
  • Z tohto dôvodu mnohí na konci hladovky začnú pociťovať závraty, zníženú výkonnosť a pociťujú ospalosť a slabosť.

Nákupný zoznam pre japonskú diétu na 14 dní

  1. Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty;
  2. Kuracie filé - 1 kg;
  3. Čerstvá mrkva - 2-3 kg;
  4. Paradajková šťava - 1 l;
  5. Prvotriedna zrnková alebo mletá káva - 1 balenie;
  6. Biela kapusta - 2 stredne veľké vidličky;
  7. Ovocie (okrem banánov a hrozna) - 1 kg. celkovo;
  8. Vybrané citróny - 2 ks;
  9. Filet z morských rýb - 2 kg;
  10. Cuketa, baklažán - 1 kg. celkovo;
  11. Kefír - 1 l. (kupujte čerstvé, neuchovávajte pre budúce použitie!);
  12. Chudé hovädzie mäso, dužina - 1 kg;
  13. Extra panenský olivový olej - 500 ml;
  14. Zelený čaj vašej obľúbenej odrody (bez prísad a aróm) - 1 balenie.

Zakázané potraviny pre japonskú stravu

V japonskej strave nemôžete jesť potraviny ako:

  • Alkohol a akákoľvek sýtená voda;
  • Pečivo vyrobené z bielej múky;
  • Polotovary a instantné jedlá;
  • Cukrovinky;
  • soľ;
  • tučné mäso a ryby;
  • Banány, hrozno, tomel;
  • cukor;
  • Škrobová zelenina;
  • Omáčky, koreniny a iné koreniny;
  • Zlato.

Japonská diéta bez soli počas 14 dní: zoznam povolených potravín

Jedlá z rýb alebo živočíšneho mäsa s prílohou zo zeleniny sú pomerne obľúbené a mnohí ich jedia každý deň. Pre ľudí je psychicky ťažké vzdať sa korenia, najmä soli, a rôznych sladkostí v podobe pečiva, cukroviniek a sladkostí.

Prinútiť sa zabudnúť na pochúťky na týždeň alebo dva je problém. Možno stojí za to „vyčistiť“ telo dočasným prechodom na správnu výživu bez soli?

Povolené produkty na chudnutie v „japonskej“ diéte:

  • Sucháre z tmavého chleba;
  • Kefír alebo jogurt, najlepšie domáci prírodný;
  • Je vhodné konzumovať paradajkovú šťavu, domácu alebo kupovanú s dužinou. Bežná balená šťava obsahuje soľ, ktorá je zakázaná;
  • Tvrdý nízkotučný syr;
  • Prírodná káva;
  • Morské ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, varené alebo dusené;
  • Kuracie alebo prepeličie vajcia, surové alebo varené (uvarené natvrdo);
  • Cuketa, baklažán, koreň paštrnáku vyprážaný v oleji;
  • Nesladené ovocie, najčastejšie jablká, hrušky, citrusové plody;
  • Zelený čaj bez prísad alebo príchutí;
  • Minerálna alebo čistená voda bez plynu;
  • Citrón, ktorého šťava sa môže pridávať do jedál na zlepšenie chuti;
  • Rastlinný olej – olivový alebo nerafinovaný slnečnicový;
  • Ovocie: čerešne, jablká, kivi, citrusové plody, hruška, slivka;
  • Čerstvá zelenina: kapusta a mrkva, surové a varené. Môžete ho jesť celé, na kúsky, nakrájané alebo nastrúhané.

Produkty a koreniny, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zakázané je aj ovocie ako hrozno a banány.

Japonská diéta na 14 dní: kompletné menu

Japonská diéta 14 dní menu pre každý deň a schéma je v súčasnosti populárna v Rusku. Priťahuje ľudí kvôli nízkym nákladom, pričom trvanie diéty je len dva týždne.

Viditeľný výsledok po určitom čase, ktorý pretrváva aj po správnom ukončení diéty. Bohužiaľ, na prekonanie dvojtýždňovej diéty budete musieť prejsť skutočne samurajskými testami.

Prvý deň

  • Raňajky: káva bez cukru a mlieka;
  • Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy;
  • Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Druhý deň

  • Raňajky: kúsok ražného chleba a káva bez cukru;
  • Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom;
  • Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Tretí deň

  • Raňajky: kúsok ražného chleba opečeného v hriankovači alebo nekvasené sušienky bez prísad, káva bez cukru;
  • Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve;
  • Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta v rastlinnom oleji a 2 varené vajcia.

Štvrtý deň

  • Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna;
  • Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy;
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Piaty deň

  • Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna;
  • Obed: varené ryby a pohár paradajkovej šťavy;
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Šiesty deň

  • Raňajky: káva bez cukru;
  • Obed: nesolené varené kura 500 g s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji;
  • Večera: malá čerstvá mrkva a 2 varené vajcia.

Siedmy deň

  • Raňajky: zelený čaj;
  • Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa;
  • Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.

Ôsmy deň

  • Raňajky: káva bez cukru;
  • Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvového a kapustového šalátu v rastlinnom oleji;
  • Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deviaty deň

  • Raňajky: stredná mrkva s citrónovou šťavou;
  • Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy;
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Desiaty deň

  • Raňajky: káva bez cukru;
  • Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce;
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Jedenásty deň

  • Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba;
  • Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve;
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.

Dvanásty deň

  • Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba;
  • Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji;
  • Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Trinásty deň

  • Raňajky: káva bez cukru;
  • Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy;
  • Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.

Štrnásty deň

  • Raňajky: káva bez cukru;
  • Obed: varená alebo vyprážaná ryba 200 g, čerstvá kapusta s olivovým olejom;
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Japonská diéta 14 dní

Na internete nájdete niekoľko možností pre japonský diétny jedálniček na 14 dní, z ktorých každá je podrobne uvedená pre daný deň. Jeden z nich zahŕňa nasledujúce typy raňajok, obedov a večerí na každý deň (14 dní):

1. deň

  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: 200 g varenej alebo pečenej merlúzy.

2. deň

  • Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
  • Obed: 200 g varenej tresky, 150 g varenej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.
  • Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

3. deň

  • Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
  • Obed: 1 stredná cuketa, vyprážaná v rastlinnom oleji.
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.

4. deň

  • Raňajky: 1 čerstvá mrkva, čierna káva.
  • Obed: 200 g uvarenej tresky, 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

5. deň

  • Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna (môže sa zriediť vodou).
  • Obed: 200 g uvarenej merlúzy, 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

6. deň

  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: 300 g varených kuracích pŕs, 200 g šalátu (čerstvá kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
  • Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva.

7. deň

  • Raňajky: zelený čaj.
  • Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká.
  • Večera: ktorákoľvek z predchádzajúcich možností, okrem 3. dňa.

Deň 8

  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: 300 g varených kuracích pŕs, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
  • Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

Deň 9

  • Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna.
  • Obed: 200 g uvarenej merlúzy, 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Deň 10

  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: 50 g tvrdého syra, 100 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja, 1 varené vajce.
  • Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Deň 11

  • Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
  • Obed: 1 stredná cuketa, vyprážaná v rastlinnom oleji.
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.

Deň 12

  • Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
  • Obed: 200 g varenej tresky, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.
  • Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru.

Deň 13

  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
  • Večera: 200 g varenej alebo pečenej tresky + 1 lyžička rastlinného oleja.

Deň 14

  • Raňajky: čierna káva.
  • Obed: 200 g varenej alebo pečenej merlúzy, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžička olivového oleja.
  • Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru.

Ukončenie japonskej diéty

Prvý týždeň po opustení japonskej diéty je mimoriadne dôležité obdobie. V tomto čase telo pokračuje v chudnutí a prispôsobovaní sa novým parametrom, takže je dôležité nevrhnúť sa na jedlo, ale pomaly zavádzať do stravy známe potraviny. Musia byť výlučne prirodzené.

Aby sa dosiahnutý výsledok konsolidoval, mali by ste diétu opustiť postupne. Obdobie odchodu by malo trvať dvakrát dlhšie. Obdobie odchodu zo 14-dňovej japonskej diéty by teda nemalo trvať kratšie ako 28 dní – teda 4 týždne:

  • Jedzte malé jedlá (5-6 krát denne);
  • Na raňajky jedzte kašu uvarenú na vode (pohánka, ovsená kaša, ryža) a omelety. Vaša jedna porcia by mala mať približne 200 g;
  • Ovocnú večeru nahraďte plnohodnotným jedlom zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninového guláša a dusený kurací rezeň);
  • Soľ by ste mali do jedla pridávať postupne: na začiatku vašej cesty neskonzumujte viac ako 5 g soli denne;
  • Neznižujte množstvo bielkovinových potravín;
  • Počas dňa musíte urobiť 2-3 občerstvenie z fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia;
  • V prvom týždni postupne zvyšujte konzumované porcie mäsových a rybích jedál - o 50 g, zeleniny - o 100 g.

Približné menu pre ukončenie japonskej diéty na 2 týždne:

Deň 1.-3

  • Raňajky: omeleta z 2 vajec a 150 ml. mlieko (2,5 % tuku), 1 bochník chleba, čierna káva;
  • Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny;
  • Večera: 100 g tvarohu (5 % tuku) alebo 250 ml. kefír (2,5% tuku) a 1 jablko.

Deň 4.-6

  • Raňajky: 200 g ovsených vločiek s vodou (bez cukru a masla);
  • Občerstvenie: 1 pomaranč, 1 kiwi;
  • Obed: 200 g pečených kuracích pŕs, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, paprika);
  • Večera: 200 g varených kreviet alebo 150 g tvarohu (7% tuku), 1 uhorka.

Deň 7.-10

  • Raňajky: 200 g ovsených vločiek vo vode bez cukru a masla, 2 kusy toastov (20 g každý);
  • Občerstvenie: 1 ľubovoľné ovocie;
  • Obed: 200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného hovädzieho mäsa;
  • Občerstvenie: 100 g prírodného jogurtu;
  • Večera: 200 g pečených kuracích pŕs, 150 g ľubovoľnej dusenej zeleniny.

Deň 11.-14

  • Raňajky: 200 g akejkoľvek kaše s orechmi, sušeným ovocím a medom (nie viac ako 1 čajová lyžička), 2 kusy toastov (20 g každý);
  • Svačina: 1 ľubovoľné ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo tvarohu (5 % tuku);
  • Obed: 200 g ľubovoľnej polievky s nízkotučným kuracím vývarom, 150 g varených kuracích pŕs, 2 čerstvé uhorky;
  • Snack: 1 ľubovoľné ovocie alebo 150 g prírodného jogurtu;
  • Večera: 200 g varených mušlí, 150 g zeleninového guláša;
  • Snack: 200 ml. kefír (2,5% tuku).

Samurajské pravidlá japonskej stravy

Základné odporúčania pre dodržiavanie japonskej metódy chudnutia:

  1. Prísne dodržujte menu, nemeňte produkty. Neminimalizujte počet ingrediencií uvedených v jedálnom lístku a tiež sa vyhýbajte prestávkam a odchýlkam od neho;
  2. Hladko opustite obmedzenú stravu, snažte sa okamžite nevrátiť k škodlivým potravinám;
  3. Počas chudnutia pite dostatok čistej vody bez plynov pri izbovej teplote. Voda vám dodá pocit plnosti a zabezpečí odstránenie toxínov a škodlivých látok;
  4. Jedzte najneskôr dve hodiny pred spaním;
  5. Po prebudení nalačno vypite 200 ml. voda na zlepšenie metabolizmu;
  6. Ak sa vám nepáči väčšina povolených potravín, zdržte sa stravy;
  7. Ak pocítite slabosť, migrény alebo bolesti tela, okamžite prestaňte dodržiavať túto diétu.

3 obľúbené japonské diétne recepty

Aby ste si diétu čo najviac uľahčili, odporúčame vám osvojiť si niekoľko receptov, ktoré vám umožnia tento maratón chudnutia vydržať až do trpkého konca. Nezabúdajte, že soli sa treba úplne vyhýbať.

Recept 1. Pečená ryba

Toto jedlo je vhodné pre akúkoľvek diétu.

Ingrediencie:

  • Filet z tresky - 300 g;
  • Cuketa - 100 g;
  • Sójová omáčka - 50 ml.

Spôsob varenia:

  1. Filet nakrájajte na pomerne veľké kusy;
  2. Marinujte v omáčke 3 hodiny;
  3. Cuketu nakrájame na plátky. Nechajte pol hodiny, vypustite šťavu;
  4. Vložte rybu do rukáva a naň cuketu;
  5. Nalejte zvyšnú marinádu;
  6. Zviažte rukáv, urobte do neho niekoľko prepichnutí;
  7. Pečieme pol hodiny v rúre vyhriatej na 180°C. Dobrú chuť!

Recept 2. Šalát z varenej kapusty

Toto jedlo je jedným zo základných prvkov japonskej stravy.

Ingrediencie:

  • Biela kapusta - 200 g;
  • Konzervovaný zelený hrášok - 30 g;
  • Rastlinný olej - 30 ml;
  • Petržlen - podľa chuti;
  • Kôpor - podľa chuti.

Spôsob varenia:

  1. Varte listy kapusty do mäkka (30 minút);
  2. Ochlaďte ich;
  3. Nakrájajte na jemné prúžky;
  4. Vmiešame maslo, hrášok a nasekané bylinky. Dobrú chuť!

Recept 3. Diétna polievka

Recept je ideálny pre verzie bez soli alebo ryže.

Ingrediencie:

  • Pollock filé - 300 g;
  • Voda - 1,5 l;
  • Vajcia - 1 ks;
  • Cibuľa - 1 ks;
  • Morská kapusta - 150 g;
  • Sójová omáčka - 50 ml;
  • Ryža - 100 g.

Spôsob varenia:

  1. Nakrájajte cibuľu a marinujte v omáčke 3 hodiny;
  2. Ryžu uvarte do polovice, pridajte rybu, nakrájajte na kúsky a varte, kým nebude hotová;
  3. Nakrájajte morské riasy a pridajte do polievky;
  4. Nakladanú cibuľu položte na to isté miesto, ale bez marinády;
  5. Pomaly tenkým prúdom za stáleho miešania prilievame rozšľahané vajíčko do polievky;
  6. Ihneď odstráňte z tepla;
  7. Môžeme podávať studené aj teplé. Dobrú chuť!

japonská večera. Večer môžu Japonci jesť jedlá ako ryžu s furikake (sušená zmes), morské riasy, červené ryby, miso polievku, šalát, dusenú zeleninu a zelený čaj.

Japonská diéta: kontraindikácie

Japonská metóda je určená pre ľudí bez zdravotných problémov. Ak máte vážne choroby, je lepšie opustiť myšlienku „usadiť sa“ na prísnej diéte.

Uvádzame hlavné kontraindikácie:

  • Zápalové procesy;
  • Choroby žalúdka (gastritída, vredy);
  • Laktácia;
  • Zlyhanie obličiek;
  • cholecystitída;
  • Vírusové infekcie;
  • hepatitída;
  • ochorenie žlčových kameňov;
  • Nadmerný stres - emocionálny, duševný, fyzický;
  • AIDS;
  • hypertenzia;
  • Chronické ochorenia;
  • neuralgia;
  • diabetes mellitus;
  • Climax;
  • Vek do 18 rokov a po 55 rokoch;
  • Obezita. Japonská diéta na chudnutie sa odporúča zdravým ľuďom, aby si upravili tvar a zbavili sa pár kíl navyše. Obezita je choroba a ľudia s týmto problémom majú prísne zakázané robiť drastické zmeny v stravovaní sami. Možné negatívne dôsledky: metabolické poruchy, náhle zvýšenie telesnej hmotnosti. Akúkoľvek diétu pre obéznych pacientov predpisuje ošetrujúci lekár.

Ak sa začnú objavovať vedľajšie účinky, ako sú závraty, tachykardia, bolesť žalúdka, suché pery a pokožka, môže to znamenať dehydratáciu a narušenie jej fungovania. Budete musieť ukončiť diétu a určite sa poraďte s lekárom, aby ste predišli komplikáciám.

Oplatí sa dodržiavať japonskú diétu? Na túto otázku si bude musieť odpovedať každý sám. Nadšené recenzie na internete môžu podnietiť rozhodnutie, ale nezabudnite na individuálne vlastnosti tela.

Rýchly úbytok hmotnosti a schopnosť následne si váhu udržať je súbor opatrení, prísna disciplína a dodržiavanie správneho režimu. Buďte krásni a zdraví! Veľa šťastia!